Родителям стоит помнить, что физкультура и физическая нагрузка нужно не только взрослому человеку, но и для ребенка. Ведь физические упражнения формируют мышечный корсет, который держит позвоночник, а также поднимает иммунитет и выносливость ребенка.
Поэтому приучать к спорту следует начинать уже с детства. Однако, важно помнить, что надо давать соответствующие возрасту ребенка нагрузки. Ведь, в случае нарушения этого правила, скелет ребенка может начать неправильно формироваться и от занятий спортом будет обратный эффект.
Гимнастика для дошкольников.
Следует помнить несколько общих правил:
- Продолжительность занятий с младшими дошкольниками должна составлять около 5 минут, а со старшими детьми-около 10-12 минут.
- Не перегружайте ребенка - достаточно будет сделать до восьми упражнений.
- Упражнения следует делать в просторном проветриваемом помещении.
- Не начинайте утреннюю зарядку сразу после того как ребенок проснулся, а тяжесть самих упражнений должна быть нарастающей.
- Физическая нагрузка должна быть систематической, а не время от времени.
- Следите за дыханием ребенка. Нельзя, чтобы он задерживал дыхание.
- Не стоит нагружать ребенка физическими упражнениями, если ребенок заболел.
Рекомендации по выполнению физических упражнений с детьми:
Для начала лучше начинать с одного упражнения для рук и плечевого пояса. Затем сделать 2-3 упражнения для туловища и закончить 2-3 упражнениями для ног.
Упражнения должны быть простыми и не должны требовать от ребенка напряженного внимания.
Тяжесть упражнений должно быть возрастающей. То есть нужно начинать с простых и с каждым упражнением увеличивать нагрузку.
Силовые нагрузки для маленького ребенка следует проводить в форме игры, тогда ему будет интересно.
Придумывайте для упражнений веселые названия, например: «Уточка прыгает», «Мишка лапками отгоняет пчел» и т.д.
Упражнения следует делать вместе с ребенком, стоя лицом к лицу. Так вы будете смотреть, ребенок правильно делает упражнения. И ребенку легче будет повторять за вами.
Со временем у ребенка появятся «любимые» и «не любимые» упражнения. Поэтому тщательно следите, чтобы количество «любимых» упражнений не превосходило, ведь надо, чтобы мышцы развивались равномерно.
Какие упражнения можно делать с ребенком дошкольного возраста?
Сначала, для разминки, выполняется непродолжительная ходьба (30-50 с) в бодром темпе.
Для профилактики плоскостопия нужно походить на носках, как мышка, (лисичка, котик и т.д.), на внутренней и внешней стороне стопы (как косолапый мишка). Длится 20-30 секунд, чередуясь с обычной.
Бег в медленном или среднем темпе. Длится 30-40 секунд.
Приседания, держа руки на коленях. Повторить 4-6 раз.
Мах руками вверх, поднимаясь на цыпочки, и мах руками, опускаясь на всю стопу. Повторить 10-12 раз.
Наклоны вперед-назад, влево-вправо. Повторить 3-5 раз в каждую сторону
Махи ногами в сторону, не сгибая колени. Повторить 3-5 раз каждой ногой.
Прыжки по комнате сначала двумя ногами, потом на одной и другой ноге. Все упражнения выполняются 30-50 сек.
Заминка - ходьба по комнате, хлопая в ладоши впереди себя, сверху и сзади.